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Training ohne Geräte: fitness for men. Bauch weg trainieren, abnehmen und fit werden. Das optimale Krafttraining...

Geschrieben von: admin auf 14. August 2015 Veröffentlicht / 5 Download Klicken







Autor: Ronny Moriabadi
Etikett: training gerat fitness
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Machen Sie das Beste aus Ihrem Typ. Sie haben wenig Zeit, möchten aber etwas für Ihre Fitness tun? Dieses Buch richtet sich an Männer, die ohne viel Aufwand fit werden, abnehmen oder einfach nur den Bauch wegtrainieren möchten. Ronny Moriabadi hat ein Training für Männer entwickelt, dessen Übungen den ganzen Körper modellieren und leicht in den Alltag integrierbar sind. Für mehr Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer. Die Ergebnisse können sich sehen lassen!

Inhaltsverzeichnis
  1. Vorwort
  2. Fitness-Check
  3. Tipps vom Personal Coach
  4. Mit dem Handtuch
    • Ausfallschritt vorwärts
    • Ausfallschritt seitwärts
    • Grätsche seitwärts
    • Die Brücke
    • Brücke mit Grätschen
    • Füßerutschen
    • Planke
    • Planke vorwärts
    • Scheibenwischer
    • Butterfly
    • Händerutschen
    • Diagonales Rutschen
  5. Mit Tisch und Stuhl
    • Hüftstrecken einbeinig
    • Hüftstrecken beidbeinig
    • Seitheben einbeinig
    • Seitheben beidbeinig
    • French Press mit kurzem Hebel
    • French Press mit langem Hebel
    • Klimmzug
    • Wandern
    • Kniebeuge
  6. An der Treppe
    • Wadenheben
    • Steigen
    • Schrittwechselsprung
    • Sprunglauf
    • Rechts-rechts-links-links
    • Einbeinsprung rechts
    • Hockstrecksprung
    • Umsteiger
    • Plyo-Jumps
    • Skifahren
  7. Im Wohnzimmer
    • Knie zum Ellenbogen
    • Fuß zur Hand
    • Armdrücken seitlich
    • Maikäfer
    • Rumpfrollen
    • Maikäfer-Rumpfrollen
    • Kreuz-Ausfallschritt
    • Planke-Liegestütz
    • Renegade Row
    • Yoga-Liegestütz
    • Dips beidarmig
    • Dips einarmig
    • Dips einbeinig
    • Kombi-Übung
  8. Im Wohnzimmer elastisch
    • Beinpendeln
    • Beinpendeln seitwärts
    • Rumpfrolle
    • Holzhacken
    • Werfen
    • Schwingen
    • Liegestütz
    • Twist
    • 180°-Sprünge
    • Seilhüpfen
    • Tapping
    • Hüpfer vor-zurück
    • Hüpfer rechts-links
    • Quadrathüpfen beidbeinig
    • Quadrathüpfen einbeinig
    • Tisch-Klimmzug
    • Hockstrecksprünge
  9. An der Parkbank
    • Liegestütz-Wandern
    • Oxford Step
    • Oxford Jump up
    • Ruder-Kniebeuge
    • Stützen & Aufrichten
    • Stützen & Schwingen
    • Bein anziehen
    • Bein seitlich
    • Flieger
  10. Im Park
    • Sprunglauf
    • Doppelhüpfer
    • Umsteigesprünge
    • Hockstrecksprünge
    • Ausfallschritt-Gehen
    • Ausfallschritt-Springen
    • Dashes
  11. 4-Wochen-Trainings-Programme
    • 4-Wochen-Programm Einsteiger
    • 4-Wochen-Programm Fortgeschrittene
    • 4-Wochen-Programm Sportler
    • 4-Wochen-Programm Rumpf
    • 4-Wochen-Programm Ball sportler
  12. Register
  13. Impressum
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